杉並区立ゆうゆう高円寺北館
トップページ > デイホーム高円寺北ふれあいの家 > 杉並区立ゆうゆう高円寺北館 > 最新情報

最新情報

活動報告 2017/05/18 15:29

介護予防事業「筋力アップ体操」を実施しました!

筋力アップ体操を実施しました!

ストレッチや筋トレ、口腔体操など、1時間半盛りだくさんの内容でした(*^。^*)

こちらは身体の側面のストレッチです。

~講師より~ !(^^)!

右手は、イスの端をしっかりと握り、左手をゆっくりと体をまっすぐ真横に傾けましょう。
指先に力を入れると、より一層体側が伸びます。
体側のストレッチは見落としされがちですが、腰痛の改善・緩和に役立ちます。

続いて筋トレです。


イスの背もたれを両手でつかみ、ひざをやや曲げたまま後方へ振ります。
この運動は、おしりと太ももの裏側の強化につながります。
左右の足をバランスよく強化しましょう。

 

そして、口腔体操も行いました!

パタカラ体操はご存じですか?

「パ」くちびるの閉じる力、 「タ」舌の前方への動き、
「カ」舌の後方への動き、「ラ」舌の上方への動き、 これを踏まえて大きな声で
パパパパ タタタタ カカカカ ララララと発声することにより表情豊かになったり、
入れ歯が安定したりと効果抜群の体操です。

筋力アップ体操と名前がついていますが
からだの体操だけでなく、お口や舌の体操もしています。

皆さん熱心に体操されるご様子がとても印象的でした。

どの体操も、ご自宅で気軽に行える内容になっています♪

ぜひお試しください(*^。^*)

ページの一番上に戻る